विशेषत:दिखाई गई वस्तुओं को दैनिक आहार में शामिल करना
कुछ मजबूती बढ़ाने वाले भोजन और जड़ी-बूटियाँ मानसून संबंधित बीमारियों के जोखिम को काफी कम करने में मदद कर सकती हैं। मानसून के मौसम में, हवा और पानी अक्सर प्रदूषित होते हैं, इंफेक्शनों का प्रसार जैसे कि सर्दी, फ्लू, डायरिया, और मच्छर-बोर्न बीमारियों को बढ़ाते हुए। एक मजबूत इम्यून सिस्टम इस तरह के पैथोजैन्स के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक रक्षा है। इम्यूनिटी बढ़ाने वाली खाद्य पदार्थों में विशेष रूप से विटामिन C और E, एंटी-इंफ्लेमेट्री कॉम्पाउंड्स, और प्राकृतिक एंटीमाइक्रोबियल्स समेत ऐन्टीऑक्सिडेंट्स रेशमरोटी, हमारे सफेद रक्त को मजबूत करते हैं, ऑक्सिडेटिव तनाव को कम करते हैं, और गट हेल्थ को सुधारते हैं, जो समग्र इम्यूनिटी के लिए कुंजी है। नीचे हम उन इम्यूनिटी बढ़ाने वाले पदार्थों पर चर्चा करेंगे जिन्हें आपको अपने मानसूनी आहार में शामिल करना चाहिए।
Tulsi: वायरल इंफेक्शन के खिलाफ शरीर की रक्षा करना
Tulsi में शक्तिशाली एंटीवायरल, एंटीबैक्टीरियल, और एंटीफंगल गुण होते हैं। यह रक्त को शुद्ध करने में मदद करता है और मानसून के दौरान श्वासनली इंफेक्शन के खिलाफ शरीर की रक्षा करता है। Tulsi चाय पीना या खुशबूदार पत्तियों को रोजाना चबाने से इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद मिलती है और गले की इंफेक्शन, खांसी, और सर्दी से बचाती है।
Curcumin: इन्फेक्शन के खिलाफ शरीर को मजबूत करना
हल्दी में कर्कुमिन, एक्टिव कॉम्पाउंड है जिसमें मजबूत एंटी-इन्फ्लेमेट्री और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है। यह शरीर को इम्यूनिटी बढ़ाने पर प्रतिक्रिया में सुधार कर इंफेक्शनों का मुकाबला करने में मदद करता है। हर दिन की एक कप हल्दी वाले दूध या हल्दी को सब्जियों और सूप में डालने से मौसम के इंफेक्शनों से बचाव में मदद मिलती है।
Ginger: सुखी थूकन, मतली, और श्वासनली इंफेक्शन को रोकने में मदद करना
अदरक रक्त संचार को बेहतर बनाता है, पाचन में मदद करता है, और शक्तिशाली एंटीमाइक्रोबियल गुण हैं। यह खासकर मानसून के दौरान सूजनी गले, मतली, और श्वासनली इंफेक्शन को रोकने में मदद करता है। अदरक की चाय पीना या शहद के साथ ताजा अदरक का सेवन करना सिस्टम को साफ करने में मदद करता है और इम्यून स्वास्थ्य को मजबूत करता है।
Fruits: श्वेत रक्त को बढ़ाना और शरीर की क्षमता को मजबूत करना
ये फल श्वेत रक्त को उत्पादन करते हैं और शरीर की क्षमता को पैथोजेनों के खिलाफ लड़ने की क्षमता में सुधार करते हैं। खासकर, आमला विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट्स का एक पावरहाउस है, जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करते हैं और सूजन कम करते हैं। रोज एक आंवला खाना या ताजा सीट्रस जूस पीना इम्यूनिटी को मजबूत करता है।
लहसुन: गट इंफेक्शन, खाने का बीमार होना, और वायरल बीमारियों से बचाव
लहसुन में अलिसीन होता है, जिसे इसके एंटीमाइक्रोबियल और इम्यून-प्रेरक गुणों के लिए जाना जाता है। रोजाना कच्चा या हल्का पकाया हुआ लहसुन लेना पेट की इंफेक्शन, भोजन संक्रमण, और मानसून सीजन के दौरान बढ़ने वाली वायरल बीमारियों से बचाव कर सकता है।
प्रोबायोटिक्स: पूजक की स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण
मानसून पेट स्वास्थ्य पर कहर डाल सकता है, इसलिए स्वास्थ्य पूजक को मजबूत रखना जरूरी है। प्रोबायोटिक्स एक स्वस्थ गट फ्लोरा को बनाए रखने में सहायक हैं, जो पाचन संक्रमणों को रोकने के लिए अहम है। आपके भोजन में दही, छाछ, या फरमेंटेड खाद्य पदार्थ शामिल करना शरीर की हानिकारक किरोज़ों के विरुद्ध प्रतिरोध को बढ़ाता है।
राव हनी: एंटीबैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेट्री गुणों से भरपूर
राव हनी में एंटीबैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेट्री गुण होते हैं। यह गले को ठंडा करता है, ऊर्जा बढ़ाता है, और इम्यून कार्य को मजबूत करता है। गरम पानी या नींबू के साथ एक चमच शहद लेना शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है और इंफेक्शनों से बचाव करता है।
Moringa: आयरन, कैल्शियम, विटामिन A और C से भरपूर
मोरिंगा में आयरन, कैल्शियम, विटामिन A और C होते हैं जो सभी इम्यून कार्यों के लिए जरूरी हैं। इसके एंटी-इंफ्लेमेट्री और एंटीमाइक्रोबियल प्रभाव मानसून सीजन के लिए आदर्श हैं। आप सूप, स्मूथीज़ में मोरिंगा पाउडर डाल सकते हैं या मोरिंगा पराठे बना सकते हैं जिससे आपकी मजबूती बढ़ेगी।
Nuts and Seeds: अक्षीकृत तनाव और सूजन से लड़ने के लिए मदद करना
विटामिन E, ओमेगा-3, और जिंक से भरपूर, ये अक्षीकृत तनाव और सूजन से लड़ने में इम्यून कार्य को समर्थित करते हैं। रोजाना एक छोटे से मिश्रित अखरोट और बीज शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रदान कर सकते हैं।
इन तरह के भोजन को दैनिक आहार में शामिल करने से शरीर में संक्रमणों का मुकाबला करने की लिए एक स
